|
Шурик
|
#1 | Вторник, 19.01.2016, 10:29
|
Автор темы
Гладковыбритый
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Отказ от курения часто бывает сложным и болезненным, а перспектива набрать лишний вес делает картину совсем печальной и предрекает страдания не только от «ломки», но и от изменившихся форм.
Никотин активирует в мозге зону, подавляющую аппетит, — сообщает журнал Science. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, а соответственно, и число сгорающих калорий. Как только человек бросает привычку — процессы приходят в норму. Вчерашний курильщик начинает есть как в последний раз, а замедлившийся метаболизм не успевает справляться с внезапно свалившимся «объемом работ». Однако лишние килограммы — не приговор, если правильно организовать свой рацион.
Замените нездоровый перекус здоровым
Ученые отмечают, что нормализация обменных процессов может прибавить не более двух килограммов. Проблема легко решается, если сократить ежедневный рацион на 100-200 ккал. За остальные излишки веса несут ответственность психологические и социальные факторы.
В отсутствие «орального удовольствия» бывшие курильщики ищут отдушину в булках, чипсах, орешках, семечках и конфетах. По мнению специалистов, сама по себе — идея неплохая. Надо только заменить высококалорийные снэки на более здоровые перекусы. Например, на сырую морковь, редис, сельдерей, ломтики сладкого перца или чернику. Согласитесь, если сдержать желание съесть чего-нибудь нет никаких сил, то лучше пережевывать полезную и низкокалорийную пищу. Еще один важный момент — четко распланируйте основные приемы пищи. Заранее разложите все по ланч-боксам, чтобы не было соблазна превысить привычную порцию.
Ешьте продукты, которые приносят удовольствие
Недавние исследования показали: в плане физиологической зависимости никотин сильнее кофеина и марихуаны. Что касается зависимости психологической — то сигареты делят пальму первенства с героином и кокаином.
Дело в том, что никотин повышает уровень дофамина (гормон удовольствия), одновременно подавляя выработку фермента, который его расщепляет. Но как в случае с любым наркотиком, мозг быстро привыкает к удовольствию. В результате доза увеличивается, а продолжительность эйфории сокращается.
Наркологи предлагают обмануть организм с помощью продуктов, которые медленно высвобождают сахар в кровь. Ломтики цельнозернового хлеба, абрикосы, груши, натуральные йогурты способствуют выработке серотонина. Этот эффект гораздо продолжительнее, чем после съеденного тортика или шоколадки.
Ешьте продукты, которые помогают успокоиться
Никотин улучшает концентрацию внимания и снимает чувство беспокойства — пришли к выводу ученые из Университета штата Массачусетс. Так что не удивляйтесь, если первое время без никотинового костыля будет накатывать усталость, сонливость и беспричинная раздражительность.
Компенсировать дисбаланс помогут рыба, яйца, фасоль и мясо птицы. Белок повышает концентрацию и облегчает «переходный период». А дефицит витамина С (его вызывает продолжительное курение) легко заменить цитрусовыми и тропическими фруктами.
Поддержать нервную систему помогают бананы и листовые овощи, богатые витаминами группы В (известный адаптоген). Для тех, кто боится сорваться и съесть всю связку бананов, есть другой вариант — использовать специальные добавки с В комплексом (разумеется, после консультации с врачом).
Пейте много воды
Несмотря на то, что ученые не видят резона в потреблении двух литров воды, курильщикам к популярному совету стоит все же прислушаться. Большое количество жидкости ускоряет вывод токсинов, но главное — снижает зверский аппетит.
Не обязательно налегать на бутилированную воду. Пейте, что хотите. Отлично подойдут травяные чаи или горячее обезжиренное молоко (оно снимает напряжение). А вот от кофе и алкоголя пока лучше отказаться. Обычно эти напитки идут в тесной связке с никотином. Если себя не ограничивать, крамольная мысль вернуться к сигаретам не заставит себя ждать.
Пробуйте новые блюда как можно чаще
Основное правило — следить за размером порций и не переедать. Еще лучше — записывать, ведь мозг будет изо всех сил сопротивляться синдрому отмены и «забывать» самые калорийные перекусы. Хороший способ получить удовольствие от нелегкого периода — стать на время гурманом. Зайдите в дорогой супермаркет и потратьте деньги на ягоды, сухофрукты, морепродукты и прочие изыски. Всего понемногу.
Во-первых, у вчерашних курильщиков обостряется вкус и обоняние. Даже самая обычная пища становится до дрожи привлекательной. Представьте, какое удовольствие доставят купленные разносолы! Во-вторых, деньги, потраченные в супермаркете, — отличный стимул не возвращаться к дурной привычке. Ведь вы уже потратили столько сил и средств! Жалко усилий, не так ли?
Обратитесь за помощью к психологам
Если, несмотря на все старания, вы понимаете, что жор приобрел вселенские масштабы, смело звоните на Всероссийскую линию отказа от потребления табака 8-800-200-0-200.
Звонок для жителей России бесплатный.
«Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также поддержат в трудные минуты борьбы с никотином». Профессиональные психологи всегда умудряются проникнуть в чужие мысли и предложить оптимальное решение, актуальное здесь и сейчас. Поэтому звонить можно столько, сколько необходимо.
В любом случае — не сдавайтесь. Бросайте раз и навсегда! Пара мучительных недель — ничто по сравнению со здоровьем, которое вы дарите себе на долгие годы.
Источник.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Красавица
|
#2 | Вторник, 19.01.2016, 22:14
|
|
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Axl
|
#3 | Среда, 20.01.2016, 15:06
|
Буйный пони
Поступившие в отделение
Юзер-бар +
Я бросал курить и сразу. Было достаточно тяжело. Первую неделю после еды сознательно хотелось покурить. Аж в пот бросало. Потом стало легче. Так продержался месяц пока родственник не умер. Общался с человеком, который не курил более 3-х лет. Он мне сказал, что до сих пор присутствует желание закурить. Вот такая зараза.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#4 | Среда, 20.01.2016, 16:09
|
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Я уже об этом говорила много раз. Мы с мужем бросили раз и навсегда лет 15 назад. Я курила пачку за полтора дня, а он и того больше.
Без него я бросала легко и так же легко начинала через месяц-другой. Просто всегда реагировала на запах табака и хотелось закурить. И в каких-то ситуациях не курить означало не присутствовать в интересных разговорах дамского общества во время перекуров.
А когда решили вместе бросать, я так же легко отказалась. Муж - нет.Считал дни, потом месяцы, потом годы отмечал без сигарет. Особенно хотелось закурить в компании после выпивки. Но вот уже лет 5, как перестало тянуть.
У меня до сих пор осталась острая реакция отторжения на табачный дым, если кто-то курит. Переношу хуже, чем до того, как закурила впервые.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
|
