|
Дневник Мишки
|
|
|
|
|
Вериока
|
#782 | Среда, 13.04.2016, 15:25
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Сегодня день прошёл бестолково. На йоге из полутора часов занимались минут 40, остальное время говорили за жизнь и для чего мы занимаемся йогой. И после занятий протрындели. Потом бассейн и мы договорились с подружкой сделать кружок по нашему району, прогуляться. Для этого взяли соответствующую обувь. Но она почему-то забыла рожок, без которого не может обуть кроссовки. Пошла в новых сапогах, которые я ей принесла. Через 300 метров поняла, что они натирают. У меня был с собой пластырь, я сразу предложила, но она отказалась. В результате, я оставила его в машине. Короче, в скором времени она стала выяснять, где найти аптеку. Я предложила вернуться за пластырем. Она говорит: "Тогда я домой уже поеду!"
Плюнула я и одна пошла. Поняла, никогда никого никуда не надо звать и ждать.Во-первых, Уже то, как она подготовилась говорит о том, что подсознательно она ходить не хотела. И остальные действия просто какой-то театр абсурда. Я не обиделась но понимаю, что это ошибка - кого-то ждать. Когда ей надо, она покидает меня без лишних слов. А у каждого своя жизнь, свои цели, свои темпы.
Да и ещё кое-кто из друзей преподал наглядный урок, как надо относиться к своему и чужому времени.Надо кончать с этой дурацкой привычкой испытывать щенячью радость при встрече и таять от похвалы или доброго слова. Они нас, недолюбленных, на это и берут. Доброе слово экономит порой большие деньги.
У нас мать-и-мачеха расцвела! Жаль, фотик не взяла!
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Маруся
|
#783 | Среда, 13.04.2016, 17:37
|
МУМУ Блаженная
Юзер-бар +
Диагноз: эмоциональная помойка
Цитата Вериока (  ) Да и ещё кое-кто из друзей преподал наглядный урок, как надо относиться к своему и чужому времени.Надо кончать с этой дурацкой привычкой испытывать щенячью радость при встрече и таять от похвалы или доброго слова. Они нас, недолюбленных, на это и берут. Доброе слово экономит порой большие деньги.
Видно , все эти наши друзья - преподаватели сговорились ... Мне, баальшому ученому , прошлой ночью преподали тот же урок . Испортили 
Когда - то у меня будет своя тема и в ней я буду лить слезы и размазывать сопли , чем богата , так сказать. А пока засоряю твой дневник , Вериока, не сердись , пожалуйста!
" Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и ты, и я!
— Откуда вы знаете, что я не в своем уме? — спросила Алиса.
— Конечно, не в своем, — ответил Кот. — Иначе как бы ты здесь оказалась?"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#784 | Среда, 13.04.2016, 17:45
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Маруся, я не сержусь. Пиши на здоровье. 
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#785 | Среда, 13.04.2016, 17:55
|
Вериока, я тоже пытаюсь худеть. Плохо сбавляю килограммы. За две недели скинул гарантированно 1,5 кг
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#786 | Среда, 13.04.2016, 17:58
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Wtroff, за две недели -хороший результат, если в этом же темпе будешь сбавлять, за месяц вполне прилично должно уйти.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Ляйсан
|
#787 | Среда, 13.04.2016, 18:53
|
Бывшая брюнетка
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
У меня всего килограмм в минусе.
А это ж такое дело, сейчас в минусе, сейчас обратно.
Надо меньше есть.
|
Статус: тута я
|
|
|
|
Lex
|
#788 | Пятница, 15.04.2016, 03:27
|
Толстый ворон
Поступившие в отделение
Юзер-бар +
Диагноз: беру от жизни всё
Разнообразили занятия йогой. А что до вашей прогулки - ну урок ты вынесла, и в будущем можно избежать гораздо худшей ситуации. Как-то так.
Почему мы с вами здоровы?
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Lex
|
#789 | Пятница, 15.04.2016, 03:30
|
Толстый ворон
Поступившие в отделение
Юзер-бар +
Диагноз: беру от жизни всё
Маруся, ты умница. Твоя внутренняя весёлость делает тебя уникальной. Нормально похвалил?
Почему мы с вами здоровы?
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Маруся
|
#790 | Пятница, 15.04.2016, 09:22
|
МУМУ Блаженная
Юзер-бар +
Диагноз: эмоциональная помойка
Цитата Lex ( ) Маруся, ты умница. Твоя внутренняя весёлость делает тебя уникальной. Нормально похвалил?
Lex, мне понравилось  Хвали еще !!!
" Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и ты, и я!
— Откуда вы знаете, что я не в своем уме? — спросила Алиса.
— Конечно, не в своем, — ответил Кот. — Иначе как бы ты здесь оказалась?"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#791 | Пятница, 15.04.2016, 15:27
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Сегодня переборщила с тренировками. Головушка бо-бо и даже есть не хочется, хотя, надо, наверное.
Мы начали с 8-ми - прошлись по ближайшим дачам и лесу, потом йога в 9.30 - полтора часа, потом бассейн, чтобы как-то скоротать время. в 12 - новое занятие Porte de Bras - смесь йоги , пилатеса и балета. Понравилось, хотя не всё мне по силам, особенно, сразу выучить все движения. И аэробика заодно : та же йога, только в темпе.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Маруся
|
#792 | Пятница, 15.04.2016, 15:54
|
МУМУ Блаженная
Юзер-бар +
Диагноз: эмоциональная помойка
Вериока, совсем себя не жалеешь ! И правильно делаешь : весна , пора худеть .
Я позапрошлым летом была на пляже пару раз , прошлым летом не решилась . Может , этим летом влезу в позапрошлогодний купальник ?
" Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и ты, и я!
— Откуда вы знаете, что я не в своем уме? — спросила Алиса.
— Конечно, не в своем, — ответил Кот. — Иначе как бы ты здесь оказалась?"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#793 | Пятница, 15.04.2016, 16:03
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Как максимально запустить процесс жиросжигания
В принципе, я всё это знаю, но, может, кому пригодится.
Известный факт, чем больше тратится энергии, тем больше расход жиров! Если вы двигаетесь мало, а едите много, то получается что расход энергии маленький, а поступление питательных веществ большое. Все лишнее, что вы съели и не потратили, организм перерабатывает в жир и откладывает в запас.
Жировые запасы находятся в подкожном жировом слое, а так же вокруг внутренних органов – висцеральный жир.
Расщепление или распад этих жиров называется одинаково — липолиз, но для каждого из видов жира причины липолиза разнятся.
Подкожный жир чувствителен к уровню инсулина, который блокирует выход жира из клеток. Поступающие в пищу углеводы и белки повышают уровень инсулина, тот еще больше блокирует жир в клетках и… Получается замкнутый круг. Поэтому эффективно избавиться от жира под кожей можно только с помощью уменьшения калорийности употребляемой пищи (на 10-20%). Не стоит забывать, что 3 килограмма сожженного жира равны 1 килограмму разрушенных мышц. Ведь инсулин защищает от распада и мышечную ткань. Соответственно выгнав его из крови, мы делаем беззащитными и жир, и мышцы перед «употреблением в пищу» на нужды организма. Чтобы восстановить мышечную массу и сформировать красивые формы, необходимо увеличить потребления белков и заниматься силовым тренингом.
Внутренний жир, напротив, устойчив к инсулину и отлично сжигается адреналином, который вырабатывается во время тренировок. Поэтому висцеральный жир сжигать проще. Правда, есть одно, но: расщепляясь на жирные кислоты, внутренний жир пополняет запасы… подкожного жира!
Итак, что же делать, чтобы максимально запустить процесс жиросжигания?
Необходимо урезать калорийность на 10-20% от своего привычного рациона, с учетом увеличения потребления белков (помимо натуральной белковой пищи, рекомендуется потреблять спортивное питание: протеин и ВССА - аминокислоты), а также использовать силовой тренинг (для для формирования красивых мышц) и кардио тренинг (для того чтобы мышцы были видны).
Вот основные правила кардио тренировок:
1. Выполняйте кардио тренировки (беговая дорожка, велотренажёр, степпер и т.д.) минимум 2 раза в неделю, наряду с 2 силовыми тренировками. Старайтесь выполнять силовые и кардио тренировки в разные дни, так вы сможете максимально сохранить свои мышцы.
2. Лучшее время для кардио тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности кардио тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.
3. Минимальная продолжительность кардио тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигается жир.
4. Не принимайте углеводную и жирную пищу за 2 часа до кардио тренировки и 2 часа после тренировки (потреблять можно только протеин или небольшое количество белковой пищи, например, нежирный творог, куриная грудка). Если вы примите пищу перед тренировкой, то прежде всего будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры продолжат своё расщепление в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если же вы поедите, то процесс их расщепления закончится и все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
5. Для подавления катаболических процессов желательно принимать 0,5 порции протеина за 1 час до начала тренировки и через 1 час после нее. Непосредственно перед тренировкой и сразу после нее принимайте 1 порцию BCAA - аминокислот. В этом случае вы сможете максимально сохранить свои мышцы.
6. Важную роль в эффективности кардио тренинга играет интенсивность. Интенсивность кардио тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для получения рельефа частота пульса должна быть в диапазоне 120 - 140 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон для своего возраста вы можете рассчитать по следующей формуле:
От (220- возраст)*0,6=
До (220-возраст)*0,8=
7. Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, чтобы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут, при этом оставаясь в своём пульсовом диапазоне. Заканчивайте тренировку, постепенно убавляя темп.
Автор: Глеб Каледин
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#794 | Суббота, 16.04.2016, 07:38
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Сегодня + 2 градуса и дождь. Прогулка точно отменяется. Я пока до такой степени фанатизма не дошла. А ведь раньше и в снег , и в дождь ходила.
Схожу в спортклуб, на дорожке похожу. Йогу сегодня отменил инструктор.
Надо и расслабиться когда-то.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#795 | Суббота, 16.04.2016, 12:22
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Цитата Маруся ( ) Вериока, совсем себя не жалеешь ! И правильно делаешь : весна , пора худеть .
Я позапрошлым летом была на пляже пару раз , прошлым летом не решилась . Может , этим летом влезу в позапрошлогодний купальник ?
Дело не в весне, Маруся, жить ещё хочется. А если ничего не делать с весом, остаётся только лечь и умереть.
На пляже я свечусь не часто. Мне врачи не рекомендуют, как и сауну. Но иногда нарушаю.
Сегодня - 900 г. На беговой дорожке сожгла 800 к кал. У нас снег валит вовсю!
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
