pcixi.ru
Творческое объединение шизофреников
Лечение шизофрении творчеством и общением на pcixi.ru

  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Психология и психотерапия » Психологические заметки » Как пережить самоизоляцию (и не сойти с ума)
Как пережить самоизоляцию
руша #1 | Вторник, 05.05.2020, 12:43
Автор темы
Повелитель тараканов
Психиатры
Юзер-бар +
Люди оказались совершенно не готовы к самоизоляции.

Игорь Любачевский рассказал, как не сойти с ума во время карантина и использовать новый режим с пользой
Жители России уже несколько дней находятся на вынужденных выходных в запертых квартирах. Теперь меры самоизоляции из-за коронавируса продлили до конца месяца. Клинический психолог Игорь Любачевский в интервью EastRussia рассказал, как принять новый режим и использовать появившееся свободное время с пользой для себя и окружающих.


[i]- Почему самоизоляция многими воспринимается так болезненно?[/i]
- Если говорить о молодых людях до 40 лет и подростках, то для них изоляция проходит труднее всего. Надо понимать, что если бы это была наша мера, самостоятельное решение, то это переживалось бы намного легче. Но когда эта мера вынужденная, дисциплинирующая, то это уже другое дело.

Самоизоляция – это мера для снятия колоссального напряжения на здравоохранение во время эпидемии. Это важно понимать, это способ проявить настоящую гражданскую солидарность. Общество никогда еще за последние 30 лет не было так близко к друг другу в общей беде. Поэтому это так тревожит, вызывает протест, неверие и подростковый фатализм. Страшно поверить, что есть что-то, что больше нас и от нас что-то зависит. Вот такая злая ирония демократии. Поэтому так важно быть дисциплинированным.

Если мы говорим о вынужденной мере, то сталкиваемся с несколькими вещами: незнанием, чем себя занять, постоянно с близкими и, иногда раздражающими родственниками, которые оказались неожиданно близко. Это вызывает много противоречивых чувств. Но в первую очередь мы сталкиваемся с вынужденным одиночеством. Второе – это нарастающее раздражение из-за несвободы. А третье – эмоциональный голод по близости, потому что оказывается, что мы люди очень социальные, что нам не хватает походов, прогулок, живых людей. Это вызывает колоссальный стресс у всех, кто находится в режиме самоизоляции.

- Как быть, чтобы совсем не расклеиться?

- Есть несколько лайфхаков. Первое – нужно обсудить в семье правила, по которым она будет жить на время изоляции. Если собраться жить в таком режиме наскоком, то очень быстро это превращается в скандал, потому что кто-то что-то не сказал, не договорил, не сообщил о своем настроении, и постепенно напряжение перерастает в ссоры.

Некоторые думают, что изоляция сближает людей, но на самом деле это не так. Изоляция, наоборот отдаляет людей, потому что мы вынуждены сталкиваться друг с другом, даже когда этого не хотим. Поэтому желательно установить границы общения, нахождения в комнатах, сообщать партнеру и детям о своем настроении, выбирать дела, которые увлекают и позволяют отделиться от семьи, которая все время находится дома. Многие в этом отношении говорят, что не думали, что с человеком, которого выбрал на всю жизнь, окажется так сложно жить целых две недели. Мы начинаем понимать, что в обычной жизни контактируем не так много. А тут концентрированное общение отпугивает, раздражает и пугает. Поэтому границы – это очень важно.

Второй лайфхак – определите перспективы. Социальной изоляции нет, ведь есть общение, Интернет, огромное количество информации. Поэтому важно фильтровать ее, ставить социальные фильтры, которые помогут пережить это не как нахождение в бункере.

Нужно оценить перспективы. Если вы предприниматель, то подумайте, как будете планировать бизнес в дальнейшем, если вы обычная семья – подумайте, как будете дальше составлять расписание для детей. Важно иметь перспективу. Об этом желательно разговаривать, чтобы понимать, что будет дальше и что делать в дальнейшем. Это хорошо поддерживает семью, ведь страх неопределенности в замкнутом пространстве сродни взрыву гранаты. А лучше всего с неопределенностью бороться самостоятельным внесением определенности в жизнь, работу, быт, будущее, финансы.

Третий совет – используйте свободное время с помощью дисциплины. Многие сейчас советуют заниматься саморазвитием, но на самом деле большинство людей используют время в самоизоляции для прокрастинации. Люди столкнулись со свободой, к которой оказались не готовы. Сейчас действительно огромное количество курсов стало бесплатным, и люди столкнулись с тем, что, и правда, чем-то нужно заниматься. До этого время было занято жизнью и, казалось вот будет время, я и займусь, но это не так. Сейчас важно понять, что можно использовать время немного по-новому. Дайте себе шанс увидеть что-то новое: посмотреть, поучить. Сейчас многие переходят на интернет-ресурсы для обучения и это здорово, но для этого нужны усилия. Не стоить ругать себя за то, что ничего не делаешь. Не связывайте это с тем, что вы ленивы, а связывайте с тем, что новый опыт – это всегда сложно.

Также очень важно в самоизоляции искать новые источники и способы контактов. Нам необходимо ощущение единения, поэтому нас так умиляют видео, как итальянцы в изоляции поют на балконах, или как кто-то танцует дома. Это вызывает правильное ощущение единения. Новыми источниками контакта может стать совместная игра или готовка с друзьями по видео-связи. Телефонные разговоры не всегда помогают, потому что они привычны и их недостаточно.

Самоизоляция для всех нас – совершенно новый опыт. Я не рекомендую относиться к этому негативно, нужно относиться с пониманием и спокойствием. Ищите в этом не источник борьбы или мирового заговора, а относить как к новому опыту. Мы, правда, оказались к этому совершенно не готовы. Но спасут две вещи: поиск новых способов взаимодействия с людьми и дисциплина, которая отражается не только в выдерживании режима, но и в заботе о себе. С точки зрения психотерапии изоляция – это полезный способ заново найти и узнать себя в себе. Подобный социальный аскетизм сталкивает нас с экзистенциальными вопросами смысла жизни, наших выборов, а это полезно во все времена. По факту такое было всегда, просто мы не называли это самоизоляцией.

- А почему многие не понимают важности самоизоляции, отвергают ее?

- Это все про главный конфликт в обществе между коллективизмом и индивидуализмом. Мир предлагает нам быть более индивидуальными, и мы в этом отдаляемся друг от друга. Когда нужно что-то делать вместе – каждый пеняет на другого. Это социальный механизм, который называется «Эффект свидетеля». Просто мы сталкиваемся с тем, что иногда групповые ценности оказываются важнее, а это очень сложно принимать. Это всегда вопрос выбора, поэтому я призываю всех, особенно тех, кто находится в группе риска, соблюдать жесткие карантинные меры.

- Вы уже упоминали о семейных проблемах во время самоизоляции. Но многие не знают, как быть с детьми столько времени, как переключиться и чем заняться. Что посоветуете?

- Дети, правда, очень утомительны, когда скучают. Им быстро надоедают игры, поэтому нужно искать формы семейного досуга. Не нужно пытаться занимать ребенка чем-то – это нервирующий фактор, нужно наоборот привлечь ребенка к семейным делам. Можно вместе готовить, шить. Это приятный семейный досуг, потому что во время этого можно болтать, веселиться. Играть в семейные игры тоже прикольно, но до поры до времени. А вот заниматься какими-то бытовыми вещами лучше. Ребенку хорошо, потому что он занят, вам – потому что не надо придумывать ему занятия. Дети до 12 лет переносят такие режимы легче, потому что могут увлечься разными вещами, а вот с подростками уже тяжелее, потому что общение со сверстниками для них важнее. И здесь вновь нужно искать новые способы контакта.

- Сейчас идет очень большой поток информации, в основном про коронавирус. Как вести себя, когда со всех сторон льются новости, как оградить себя от негатива?

- У профессора Преображенского было хорошее правило не начинать утро с советских газет – «это плохо влияет на пищеварение и общее настроение». Соцсети, особенно Facebook, перенасыщены информацией о коронавирусе. Переключайтесь между соцсетями: в Instagram меньше новостей и больше котиков, ВКонтакте считается более подростковой соцсетью, там больше смешных мемов. Учитесь мигрировать от разных типов информации, потому что посмеяться тоже надо – это вентилирует социальное и эмоциональное напряжение. Не оставляйте себя в одном информационном поле.

Но возникает еще один вопрос – как искать адекватный источник информации? Для обычных людей это вызов взрослой позиции о том, как важно проверять информацию. Недавно по чатам гуляла чудовищная история о том, что вертолеты с воздуха распыляют дезинфекторы на города. Есть люди, которые реально такому верят.

- Расскажите, как не поддаться панике, не скупать гречку и туалетную бумагу и вести себя спокойно?

- Устранять панику нужно адекватной информацией и перспективами, о которых я говорил вначале. Если человек понимает, что ситуация угрожает его бизнесу, поездкам, карьере, то нужно формировать запасные планы. Это важно и нужно. Мы в ответе за свое будущее и нам нужно пережить стресс в масштабе целой страны и целого мира. От наших действий зависит наше спокойствие, поэтому занимаемся перспективой и прогнозированием разных вариантов.

Также от паники прекрасно помогает общество людей, которое не паникует. С паникерами желательно не дружить – они утомительны и губительны. Чаты, в которых много информации невероятного содержания, лучше покинуть. Дезинформация существовала во все времена. Это принцип сломанного телефона, который отражает социальные взаимодействия. Паника распространяется, не потому что ее кто-то распространяет, а потому что люди, не проверив информацию, передают ее. А это уже социальное преступление.

Наша реакция на панику не только эмоциональная, но еще и в какой-то степени социокультурная. Есть некая наследуемая память поколений, которая создает нам определенные ритуалы безопасности. Например, мы, готовясь к чему-то, чем-то закупаемся. Для нас скупание гречки – это ритуал, как положить пяточек под пятку перед экзаменом. Такие ритуалы призваны создать контролируемость жизни – закупился гречкой, и все хорошо.

Ритуалы создают ощущения контроля за жизнью, контроля за неопределенностью. Но, наверное, нам уже нужны другие ритуалы, потому что на еду в России какая-то падкость. Наверное, сохранилось с послевоенной голодной эпохи. Поколения передают это, и когда тревоги много, возвращаешься к таким ритуалам, потому что других нет. Поэтому появляется еще одна рекомендация – создавайте свои ритуалы контроля за неопределенной ситуацией. Пусть они будут не о еде, а о саморазвитии, формировании планов.

тут
Статус: нет меня
 
руша #2 | Вторник, 05.05.2020, 12:51
Автор темы
Повелитель тараканов
Психиатры
Юзер-бар +
А вы заметили? Сейчас ситуация в мире напоминает секту. Во славу и страха коронавируса. В которую многие вовлечены насильно. Как, например, в секту вовлекают родители детей. И ведь не переубедишь
Статус: нет меня
 
zarim #3 | Вторник, 05.05.2020, 13:03
Охотник
Юзер-бар +
руша, так и есть и самое смешное, что наша медицина оказалась абсолютно неготовой, и это в 21 веке!!!

Нет элементарных средств защиты, одноразовые маски, себестоимость которых 60 копеек, по сколько продают?

Нет возможности никого из приезжих отправить на карантин в гостиницу или иное заведение, их просто нет. Да и сейчас, при наличии тестов, достаточно три часа изоляции по приезду/прилёту, но они стоят по 200 евро!!!

На полках продаётся гуманитарка с Китая, это как??? Там же написано (правда на китайском) не для продажи, то есть, этот товар нам прислали бесплатно в качестве помощи и взяли обещание. что его раздадут нуждающимся, а не продадут

Правительство положило на всех болт (большой), объявив "каникулы", выписывать штрафы много ума не надо, а что реального сделано? Подвоз продуктов и лекарств обеспечен? Неа))) ireful



В моей голове - конституционная монархия:
Царь вроде бы есть, но реальная власть принадлежит тараканам...
Наш Арт-Журнал "Ковчег"
Статус: нет меня
 
руша #4 | Вторник, 05.05.2020, 13:14
Автор темы
Повелитель тараканов
Психиатры
Юзер-бар +
zarim, я тут недавно прочитала, что многие хотят режим ЧС. Но ведь при таком режиме при любой опасности ( которая якобы покажется) нас просто будут отстреливать. Вот и не поймешь, что лучше scratch
Статус: нет меня
 
zarim #5 | Вторник, 05.05.2020, 13:54
Охотник
Юзер-бар +
руша, надо с умом всё делать, а у нас к этому не готовы ни верхи, ни низы crazy


В моей голове - конституционная монархия:
Царь вроде бы есть, но реальная власть принадлежит тараканам...
Наш Арт-Журнал "Ковчег"
Статус: нет меня
 
Сваха #6 | Вторник, 05.05.2020, 14:09
мимо проходившие
У нас нет ничего подобного.
Есть правители, которым и короновирус не указ. :)
Как жили, так и живём, работаем,
Только осторожно, соблюдаем сами и изоляцию и безопасность, по мере разумного.
 
zarim #7 | Вторник, 05.05.2020, 14:31
Охотник
Юзер-бар +
Сваха, я об этом и говорю, разумные меры изоляции и защиты нужны, а не черезжопные

Запрет посещать магазины и аптеки, транспорт без маски - правильно, запрет гулять по двое в парках (даже в масках, без собаки) - тупизм, свежий воздух явно полезнее, особенно весной



В моей голове - конституционная монархия:
Царь вроде бы есть, но реальная власть принадлежит тараканам...
Наш Арт-Журнал "Ковчег"
Статус: нет меня
 
руша #8 | Вторник, 05.05.2020, 14:53
Автор темы
Повелитель тараканов
Психиатры
Юзер-бар +
прогулялась pingvin Народу много, встречала росгвардию, сами замученные зачуханные, маски на подбородке scratch Никто не остановил. Наверное сами за@бались вот так ходить в форме по жаре
Статус: нет меня
 
zarim #9 | Вторник, 05.05.2020, 15:05
Охотник
Юзер-бар +
руша, так если у них самих маски на подбородке, какое они имеют право кого-то остановить? Чтоб видео с ними потом на ютубе было? mocking


В моей голове - конституционная монархия:
Царь вроде бы есть, но реальная власть принадлежит тараканам...
Наш Арт-Журнал "Ковчег"
Статус: нет меня
 
руша #10 | Вторник, 05.05.2020, 15:13
Автор темы
Повелитель тараканов
Психиатры
Юзер-бар +
zarim, ну меня не остановили. crazy Вот мнение юриста

Я много общаюсь со знакомыми сотрудниками полиции и росгвардии.
Задаю им вопросы - почему они такие свирепые стали.
Знаете какой ответ?

Указание руководства. Требуют протоколы. Напомню, что росгвардия это бывшие внутренние войска. Т.е. военные, замаскированные под полицейских. Для того, чтобы штрафовать москвичей, гвардейцев кардинала ввозят, каждый день, в Москву из области некоторых прилегающих регионов. И требуют определенного количества "палок". Ну вы понимаете, все та же палочная система.
Так же и с полицией. С них требуют "палки".
Если вы не поняли "палка" это, грубо говоря, протокол за нарушение режима самоизоляции. Им наплевать, что этот протокол может быть признан незаконным. Требуются отчеты каждый день. Просто цифры. На людей и их права наплевать. Нужна цифра. Отработал. Сделал цифру. Получил зарплату. И премию. Не сделал - лишился премии, и начальник наорал. А на начальника наорал начальник начальника.

Добавим к этому, что многие, интеллектуально развитые люди, в полицию работать не идут, поскольку полиция себя дискредитировала. Честный, умный и порядочный человек там просто не выживет.
Вывод: с сотрудниками полиции не надо воевать. И с сотрудниками росгвардии тоже.
Вы поймите, неграмотного человека бесит указание на его неграмотность. А взбешенному человеку вообще на все плевать, кроме себя.
Иногда я, общаясь с сотрудниками полиции, говорю что-нибудь типа "друзья, я не могу вам показать свое удостоверение, у нас его руководство приказало сдавать при выходе из конторы" и больная фантазия недалеких людей додумывает все сама.

Иногда вру, что я замполит военного городка такого-то. Кто не в курсе, у военных особые условия привлечения к ответственности и для полиции привлечение военного не является палкой.
Не думайте, что я такой уж страшный нарушитель. Просто ко мне липнет полиция, по неизвестной причине. Вот вас часто останавливали за переход дороги в неположенном месте? Меня раза три, за последние года три. Так мне везет.
Вернемся к теме разговора. Шанс, что вы умней сотрудника полиции или росгвардии, весьма велик.
Опять уйдем от темы.
Знаете, как определить дурак человек или нет?
Дурак никогда не скажет вслух в компании, что он дурак.
Умному человеку ничего не стоит признать себя дураком.
Каждый год, прожив этот год, анализируя результаты, я понимаю, какой я был дурак. В этом году мне будет 40 лет. И я дурак. А вы?

Снова в тему. С вами общается дурак из полиции или росгвардии.
Доказывать ему, что он дурак - бесполезно. Даже если вы потом в суде выиграете, он будет считать идиотом вас, судью, всех, кроме себя.
Что делать с дураком?
Обхитрить.
Именно поэтому я неправильный юрист.
Все юристы в интернете орут, как правильно доказать свою правоту.
Я призываю - обхитрить власть. Таково нынешнее положение. Мы в оккупации.
Представьте вашу прабабушку, которая жила в Белоруссии, оккупированной фашистами. Ну кинется она на фашиста с ножом. Он ее застрелит. Разве это выход? Да, я утрирую. Делаю это специально. Чтобы образ в мыслях появился. А если она посадит его за стол, напоит отравой для крыс, добавленной в супчик, а труп спрячет? Другое дело.
Конечно, если вы юрист, то можно полицию и росгвардию "изнасиловать" юридически. Не вопрос. Они же не юристы. Они овчарки режима. Их задача - кусать. Думать им запрещено.

Но, если вы не юрист. Вы не сможете это. А обхитрить сможете.
Бейте в самые простые места - ребенок дома один - иду в аптеку, у папы приступ сердечный - дома нет еды, иду на рынок.
Я понимаю, вы привыкли быть честными и врать вам тяжело.
Никуда не деться, против нас используют тяжелую артиллерию.
И мы можем быть только хитрыми.
- еду в Хамовнический суд, на меня составили протокол за нарушение режима самоизоляции, заседание через 30 минут.

Конечно, я могу предложить более жесткие варианты "обхитрить". Но мне неудобно.

Я пытался донести мысль, что не надо воевать с властью, пока мы в положении рабов. Нет, не так. Надо воевать, если умеете. Не надо если не умеете. Будьте хитрыми. Давайте их обхитрим. Это гораздо круче, чем воевать в суде и выиграть. Ведь суд это долго и хлопотно. А обхитрить - быстро и легко.

Изучите постановление главы вашего региона о самоизоляции. Найдите слабые моменты и хитрите. Помните, менты они просто овчарки. Кинетесь на овчарку - она вас покусает. А кинете ей колбаску - она ее съест.
*сейчас кинолог мне скажет, что грамотно обученная собака не съест
Все мои примеры - условные и не являются идеальным спасением. Дело в том, что я практик юрист, а не теоретик юрист.
Статус: нет меня
 
Laozi #11 | Вторник, 05.05.2020, 15:57
Мудрец жизни
Юзер-бар +
руша, то есть, себя этот юрист считает умным? Он же сам сказал, что дурак себя дураком не назовёт, а умный, назовёт, что он и сделал, какой-то замкнутый круг получается crazy
А так, всё по делу и интересно донесено. good



Когда человек в своей жизнедеятельности отходит от игры и её правил в сторону агрессии и войны, то становится ещё более примитивным и управляемым.
Статус: нет меня
 
руша #12 | Вторник, 05.05.2020, 16:11
Автор темы
Повелитель тараканов
Психиатры
Юзер-бар +
Laozi, тебе не надо знать. Получается горе от ума justCuz1
Статус: нет меня
 
Laozi #13 | Вторник, 05.05.2020, 16:31
Мудрец жизни
Юзер-бар +
руша, горя от ума не бывает biggrin а, Грибоедов показал скорее не проблему Чацкого, а проблему аристократического московского общества pardon


Когда человек в своей жизнедеятельности отходит от игры и её правил в сторону агрессии и войны, то становится ещё более примитивным и управляемым.
Сообщение отредактировал(а) Laozi - Вторник, 05.05.2020, 16:32
Статус: нет меня
 
Laozi #14 | Вторник, 05.05.2020, 16:36
Мудрец жизни
Юзер-бар +
Да, ещё Пушкин очень хорошо это самое "Горе от ума" критиковал, подтверждая мои слова. Повторю - горя от ума небывает, бывает горе от недостатка ума :)

Цитата
Свои критические замечания о произведении высказал А. С. Пушкин в конце января 1825 года в письме А. А. Бестужеву из Михайловского в Петербург. Он, в частности, писал:
« В комедии «Горе от ума» кто умное действующее лицо? ответ: Грибоедов. А знаешь ли, что такое Чацкий? Пылкий, благородный и добрый малый, проведший несколько времени с очень умным человеком (именно с Грибоедовым) и напитавшийся его мыслями, остротами и сатирическими замечаниями. Все, что говорит он, очень умно. Но кому говорит он все это? Фамусову? Скалозубу? На бале московским бабушкам? Молчалину? Это непростительно. Первый признак умного человека — с первого взгляду знать, с кем имеешь дело и не метать бисера перед Репетиловыми и тому подоб.



Когда человек в своей жизнедеятельности отходит от игры и её правил в сторону агрессии и войны, то становится ещё более примитивным и управляемым.
Сообщение отредактировал(а) Laozi - Вторник, 05.05.2020, 16:37
Статус: нет меня
 
руша #15 | Вторник, 05.05.2020, 16:39
Автор темы
Повелитель тараканов
Психиатры
Юзер-бар +
Laozi, ну тебя rofl
Статус: нет меня
 
Форум » Психология и психотерапия » Психологические заметки » Как пережить самоизоляцию (и не сойти с ума)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

 Открыть форму: Новый ответ


[ Новые сообщения на форуме ]



Форма входа

Авторизация через соцсети

Логин:
Пароль: