|
Развиваем волю (Заряжаемся бегом и куриными яйцами)
|
|
|
streita
|
#46 | Воскресенье, 14.05.2017, 16:50
|
Здрасте, это я
Поступившие в отделение
Юзер-бар +
Цитата Wtroff (  ) Сезон открылся - 12 км за час и пять минут.
Мне бы так ) Ты молодец
Я прошлым летом начинала бегать и прыгать на прыгалках - надеюсь продолжить в этом сезоне
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
streita
|
#47 | Вторник, 27.06.2017, 22:23
|
Здрасте, это я
Поступившие в отделение
Юзер-бар +
Третий день к ряду выхожу на улицу на тренировку - давно такого не было
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#48 | Вторник, 27.06.2017, 22:32
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
streita, отличное начинание!
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Ася
|
#49 | Среда, 28.06.2017, 11:10
|
Луковое ушко
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Я тоже немного занимаюсь спортом - хожу в спортзал, занимаюсь дома, редко бегаю по 1, 5-2 км.
В основном растяжка и силовые (базовые) упражнения - приседания, выпады, тяги гантелей, штанги, отжимания и тп.
Мне очень нравится. занимаюсь полгода где-то. Плюс правильное питание, дает некоторый результат.
Доступно только для пользователей
|
Сообщение отредактировал(а) maracelume - Среда, 28.06.2017, 11:11
|
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#50 | Среда, 28.06.2017, 11:32
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
maracelume, очень хорошо. И что спортом занимаешься тоже 
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#51 | Среда, 28.06.2017, 11:35
|
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
maracelume, расскажи про пп?
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Ася
|
#52 | Среда, 28.06.2017, 11:44
|
Луковое ушко
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Вериока, эм, ну я вот тут написала немного: Ася (дневники)
А если подробно, то
1. Исключить: сахар в любом виде (заменить на фрукты, кроме бананов, винограда, арбузов и тех, в которых много фруктозы, причем есть в ограниченных кол-вах)
2. Продукты только варить/тушить/печь/мультиварить/овощи в сыром виде если можно
3. Есть часто понемногу - 4-5 раз в день, что бы не чувствовать голода. Постепенно начинать уменьшать кол-во еды за раз (если изначально ешь много).
4. Принимать полезные жиры - Омега-3-6-9 (Льняное масло, рыбий жир - в капсулах продается в аптеках, рыба типа скумбрии и вообще морепродукты, орехи грецкие)
5. Утром: Углеводы+белок (Каша, яйцо, творог) Белок дает чувство насыщения, углеводы для энергии. До 12 часов кушать сладкое и вредное.
Днем: Белок, углеводы, клетчатка. (Курица, рыба, крупы, салаты, овощи, и тп.
Вечером: только белок (+ клетчатка для работы кишечника)
Я перекусываю орешками, кефиром, зелеными яблоками, легким (15-25%) сыром, иногда фруктами.
Доступно только для пользователей
Я ОЧЕНЬ долго себя приучала к такому режиму питания. До сих пор бывают срывы на сладкое, вредное. Мой мужчина очень ругается на меня 
ЗЫ Что еще вспомню - допишу
|
Сообщение отредактировал(а) maracelume - Среда, 28.06.2017, 11:44
|
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#53 | Среда, 28.06.2017, 11:52
|
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
maracelume, у меня не получается 5-6 раз в день есть. На йогу желательно ходить на голодный желудок. Когда возвращаюсь, завтрак в 11 получается. Поздно.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Ася
|
#54 | Среда, 28.06.2017, 11:57
|
Луковое ушко
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Еще стараться есть в одно и тоже время.
Вообще не обязательно прям вот утром есть, ешьте когда голодны  Я иногда ем 3 раза в день, но стараюсь все таки чаще. Готовлю на пару дней, в контейнеры складываю, что бы не заморачиваться готовкой. Да никогда ничего сложного не готовлю. Курица быстро делается, рыба тоже. Но не многим такое по душе - каждый день, месяцами - курица-курица-курица... А я очень ее люблю. ПРЯМ ОЧЕНЬ.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#55 | Среда, 28.06.2017, 12:09
|
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
maracelume, я могу месяцами питаться одним и тем же. Меня, наоборот, напрягает сложная готовка для себя. ( Мне приходится готовить на семью, которая меня в правильном питании не поддерживает). Грудка, рыба, творог. грейпфруты.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Ася
|
#56 | Среда, 28.06.2017, 12:13
|
Луковое ушко
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Вериока, а мне повезло, что мы с молодым человеком питаемся почти одинаково. Только он массу набирает, а я пока наоборот. Я готовить, в принципе, люблю, изучаю и выдумываю несложные рецепты из курицы или низкокалорийные вкусняшки. Получается всё далеко не с первого раза, иногда приходиться выкидывать недоеденное. Пересаливаю, кладу слишком много специй, передерживаю или недовариваю... ) хех
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Ася
|
#57 | Среда, 28.06.2017, 13:19
|
|
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#58 | Среда, 28.06.2017, 14:06
|
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
maracelume, милая и там, и там. 
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
|
|
Ася
|
#60 | Среда, 28.06.2017, 14:18
|
Луковое ушко
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Вериока, Спасибо, ахах  
zarim, Ага, только года считаю в килограммах)
|
Статус: нет меня
|
|
|
