|
Самопсихотерапия - метод остановки мыслей: описание, отзывы.
|
|
|
John_Smith
|
#1 | Воскресенье, 24.04.2016, 13:30
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Этот психотерапевтические метод можно освоить самостоятельно. Он включает себя подготовительную работу, основная методика и осуществление методики в жизни. Для первых двух стадий нам нужны ручка, бумага, секундомер с интервальным сигнализирующем таймером..
Метод направлен на устранение тревожных мыслей, сомнений и переживаний, сдерживания агрессивных и нежелательных мыслей.
Результаты обычно в течении первых двух-трех дней. Методика поможет Вам справится с тревогой, гневом, сомнений, если есть определенное понимание что причина этого ваша реакция на окружающее и внутри себя.
Подготовительная работа.
Выпишите на бумаге все свои нежелательные мысли (слова, фразы и короткие предложения). К каждой мысли задайте и ответьте на вопросы:
- Какова вероятность того о чем я думаю?
- Что будет, если это произойдет?
- Какие эмоции и чувства я испытываю при возникновении данной мысли?
Основная методика.
Для этого нужен секундомер с таймером. Определите так называемый свой телесный маятник. Он будет помогать вам останавливать нежелательные мысли. Этим маятником может быть почесывание себя, ущипнуть себя, помять какой-то предмет. Главное, чтобы маятник касался одних и тех же вещей. В течении определенного времени (пока не дойдет до автоматизма) делать следующее:
-поставьте таймер на несколько секунд (10-15 с.)
-запустив таймер, говорите произвольно те мысли, которые Вам нежелательны
-при сигнале таймера прекратить прогонять нежелательные мысли, сказать себе "Стоп!" и задействовать телесный маятник (например, ущипнуть себя за палец)
Осуществление методики в жизни
Следите за возникновение нежелательных мыслей. Говорите себе мысленно "Стоп!" и задействуйте телесный маятник.
Мне метод остановки мыслей помогает успокоится во время гнева и помогает мне не сбиться от главной цели. То есть когда я начинаю перебирать другие цели из-за страха и беспокойства, я говорю себе "Стоп" и ущипну себя за левый указательный палец (мой телесный маятник). После этого рекомендую сразу переключить мысли о чем-то другом, стороннем, положительном. Это помогает справится с напряженной атмосферой внутри себя. В первое время не сразу, но быстрее, чем если не прибегать к этому методу. Метод стал работать на следующий день после его прорабатывания. Но я начал осуществлять этот метод после недельного курса аутогенной тренировки. А до этого был самоанализирующий дневник, который и сподвигнул меня.
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Сообщение отредактировал(а) Wtroff - Воскресенье, 24.04.2016, 13:45
|
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#2 | Воскресенье, 24.04.2016, 13:58
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#3 | Суббота, 30.04.2016, 08:05
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Пару слов об остановке мыслей.
В нашей голове большой поток мыслей. Его не остановить в целом. И он не всегда доступен нам, то есть нашему сознанию. То что нам доступно, в некоторых случаях поддается контролю. Есть осознанное мышление, когда мы заставляем себя думать о чем-то. Этот поток мыслей мы легко можем остановить путем силы воли. Есть автоматические мысли - это те, которые рождаются в нашей голове произвольно. Мы можем заглушить этот поток осознанным мышлением. Есть мысли, которые возникают на какое-то событие во внешнем мире или внутреннем. Это и депрессивные мысли о нашем будущем, о нашей греховности, и муки совести, и тревога, и агрессивные мысли. Это полуавтоматические мысли, их можно контролировать, путем переключения на другой мыслительный поток, действия или ощущения. Самый лучший способ - это физический труд. Еще один из способов - метод остановки мыслей. Есть навязчивые мысли, и их очень трудно и для большинства невозможно остановить волей. Единственный способ - это переключить мысли на другое путем физической (желательно) или умственной работы. В течении 15 минут выполняйте эти действия и вам станет легче от несчетного потока навязчивых мыслей. Есть психические автоматизмы, это мысли характеризуются навязчивостью, но не поддаются ни волей участника, ни переключению. Вы можете их отличить таким наблюдением: автоматизмы не слушают ваших команд, есть ощущение что они подчиненны чужой воли, а у некоторых это чужие мысли. Избавиться от автоматизмов нельзя психологическим путем, но можно отвлекаться от них, дать им жить своей жизнью, не влиять на ваше настроение и чувства. Учитесь отвлекаться от них. Развивайте спокойное отношение к этому. Для этого помогут методики релаксации.
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Сообщение отредактировал(а) Wtroff - Суббота, 30.04.2016, 08:32
|
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#4 | Суббота, 30.04.2016, 08:18
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Путем релаксации и практики над методом остановки мыслей, ведения дневника я стал контролировать свои полуавтоматические мысли, мои навязчивые мысли стали намного тусклее. Я стал сдерживаться, стал спокоен в ссорах, меньше волнений и тревог. Но я не полностью обезопасен от этого
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Lex
|
#5 | Суббота, 30.04.2016, 13:20
|
Толстый ворон
Поступившие в отделение
Юзер-бар +
Диагноз: беру от жизни всё
Втрофф, ты молодец (Можно на "ты"? И ко мне тоже). Вот этот телесный маятник - это сильно на НЛП похоже. Там это, если не ошибаюсь, называется заякориванием.
Ещё мысли можно контролировать... я называю это напоминаниями. Записки на стенах или в любом месте, где они лучше всего видны. Глаз глянет на записку, пусть даже случайно, а мозг это как-то воспримет, вывод сделает. Можно картинки вешать. Очень хорошо, на мой взгляд, повесить картинку с изображением томограммы здорового мозга. Будет стимулировать, так сказать.
Почему мы с вами здоровы?
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#6 | Суббота, 30.04.2016, 16:29
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Lex, очень хорошо проходит процесс самовнушения, если тело расслабленно. Для достижения этого и нужна аутогенная тренировка. Она позволяет сделать установки более действенными. Но установки должны быть правильными.
А так напоминание - хороший метод, делает организованными мысли
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Сообщение отредактировал(а) Wtroff - Суббота, 30.04.2016, 16:31
|
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#7 | Суббота, 30.04.2016, 16:29
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Маруся, попробуй быть расслабленной. Ты видимо как на иголках, поэтому ты видишь выход один - становиться более бесчувственной. Да, с возрастом (с 25 по 45) мы становимся более твердыми, а потом снова нервишки шалят, появляются болячки. Попробуй научится медитировать. Я вот занимаюсь аутогенной тренировкой. Это помогает при правильном подходе сохраняя чувствительность быть спокойным и уравновешенным. И это не просто сдерживание отрицательных эмоций, а это ликвидация их. Я сам был настолько чувствительным, что замечал вражду в каждом неверном действии окружающих. И в итоге взрывался. Вчера я гулял с друзьями, таких ситуаций, которые раньше провоцировали гнев, раздражение, волнение было полно, но я не чувствовал этого. Я был спокоен. А когда чувствовал дискомфорт, применял метод остановки мыслей, то есть пресекал самонакручивание.
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Маруся
|
#8 | Суббота, 30.04.2016, 16:29
|
МУМУ Блаженная
Юзер-бар +
Диагноз: эмоциональная помойка
Wtroff, твой метод остановки мыслей показался мне знакомым . Выдрессировать саму себя как собачку Павлова ? что - то подобное я с собой проделываю , когда эти самые нежелательные мысли захлестывают , бью себя по щеке . Но я не знала , что это мой телесный маятник. А это он . Работает 
" Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и ты, и я!
— Откуда вы знаете, что я не в своем уме? — спросила Алиса.
— Конечно, не в своем, — ответил Кот. — Иначе как бы ты здесь оказалась?"
|
Сообщение отредактировал(а) Маруся - Среда, 04.05.2016, 08:54
|
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#9 | Суббота, 30.04.2016, 16:29
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Маруся, попробуй каждый день так - мысленно сама прогоняй то, что тебя тревожит, говори стоп и бей по щекам. Поверь, так мысли будут появляться реже. А лучше напиши на бумаге эти нежелательные мысли и напиши что ты чувствуешь и что будет, если это произойдет, каков шанс этому.
Цитата Маруся (  ) Выдрессировать саму себя как собачку Павлова ?
В отличии от собак мы это делаем осознанно, по своей воле, а не подчиняясь воле дрессировщика. Это способ, который я использую, чтобы избежать дискомфорта. Я его использовал часто в первое время, а потом нет необходимости это делать в похожих ситуациях.
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Маруся
|
#10 | Суббота, 30.04.2016, 16:30
|
МУМУ Блаженная
Юзер-бар +
Диагноз: эмоциональная помойка
Цитата Wtroff ( ) В отличии от собак мы это делаем осознанно, по своей воле, а не подчиняясь воле дрессировщика.
Ну в этом случае сам себе дрессировщик и сам же собака. Я - дрессировщик наказываю себя - собаку , потому что эта бешеная и безмозглая тварь не слушается , пока получит по морде
Знаешь , Wtroff, мне очень страшно увидеть на бумаге эти мои жуткие мысли. Но , пожалуй , попробую записать . Раньше я дрессировала себя неосознанно , теперь подойду к этому иначе.
" Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и ты, и я!
— Откуда вы знаете, что я не в своем уме? — спросила Алиса.
— Конечно, не в своем, — ответил Кот. — Иначе как бы ты здесь оказалась?"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#11 | Суббота, 30.04.2016, 16:30
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Маруся, мне тоже было страшно признать некоторые вещи. Но встретившись со страхом лицом к лицу, познакомился ним, и мне стало легче. Да, я боялся, меня нагнетало все это. Не ругай себя, делай это мягко. Когда ругаешь себя, организм начинает сопротивляться. Вместо "какая я безмозглая тварь" скажи "я ошиблась, бывает" и в таком духе. Не ругай себя. А как начинаешь - используй метод остановки мыслей.
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Сообщение отредактировал(а) Wtroff - Среда, 04.05.2016, 09:27
|
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#12 | Суббота, 30.04.2016, 16:30
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Маруся, как ты?
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Маруся
|
#13 | Пятница, 06.05.2016, 19:43
|
МУМУ Блаженная
Юзер-бар +
Диагноз: эмоциональная помойка
Сегодня было страшнее , чем вчера , прорабатывать пугающие мысли. Но не так страшно , как позавчера
Сегодня удалось наконец сразу после легкой пощечины отвлечься от нежелательных мыслей надолго .
В поликлинике , пока ждала приема врача , одолели было страхи ( вокруг тьма - тьмущая чужих людей , убийцы в белых халатах ), украдкой шлепнула себя по щеке , кажется , стало легче .
" Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и ты, и я!
— Откуда вы знаете, что я не в своем уме? — спросила Алиса.
— Конечно, не в своем, — ответил Кот. — Иначе как бы ты здесь оказалась?"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#14 | Пятница, 06.05.2016, 19:58
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Маруся, продолжаем. Можешь во время страха напрячь резко мышцы (старайся лицевые-мимические и те, которые особенно напряженны) и отпустить, и так несколько раз.
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#15 | Пятница, 06.05.2016, 20:00
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Сегодня я проработал те мысли, которые как мне кажется невидимым фоном проигрывают и заставляют меня чувствовать напряженно. Я проработал их, наступил эффект успокоение и радужности. И он длится уже несколько часов. Я живу не мечтами о будущем, а наслаждаюсь настоящим. Так же я напрягаю-отпускаю мимические мышцы, что тоже помогает поднять настроение.
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
