|
Joker
|
#16 | Пятница, 06.02.2015, 17:45
|
Любитель всего нехорошего
Поступившие в отделение
Юзер-бар +
Но вот недавно я стал меняться..... кардинально... я кое что понял.....
Я принял такой подход в жизни...... Люби своих врагов, а любовь держи на стороне.... иначе может получиться, что враг окажет тебе неимоверную помощь, а любовь только воткнет тебе спину в нож..... То есть я не смотрю на человека буквально.... мне интересны его мысли, о чем он думает, и что он знает про меня....В мире множество людей и многие тебе могут помочь....
И не обязательно быть мессией с крестом, чтобы склонить к себе весь мир.....А достаточно только проявить человеческое понимание, мир, заботу и любовь.... и уважение....
И враг раскроет тебе все планы и друг покажет тебе истинную шкуру в которой он облачился....
Постоянно вижу глюки....
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Joker
|
#17 | Пятница, 06.02.2015, 17:48
|
Любитель всего нехорошего
Поступившие в отделение
Юзер-бар +
Цитата Wtroff (  ) Ты прав, я постоянно ищу оправдание своей постоянной усталости. Апатии, не способности получить удовольствие в полной мере, в моей низкой потребности ко многим вещам. Я много упустил, мои способности остались не к месту, у меня сниженный жизненный тонус. Иногда бывают повышение тонуса и тогда мне ничто не мешает, ни голоса, ни страхи.
Если устал - отдохни..... пусть даже это будут какие нибудь снотворные.... в веществах я еще плохо разбираюсь.....
И не откладывай все на завтра, на потом......ДЕЛАЙ СЕЙЧАС.....Иди вперед, не делай шаги назад... Твое упорство вознаградится....
Постоянно вижу глюки....
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#18 | Пятница, 06.02.2015, 17:48
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Цитата Joker ( ) Но вот недавно я стал меняться..... кардинально... я кое что понял..... Я принял такой подход в жизни...... Люби своих врагов, а любовь держи на стороне.... иначе может получиться, что враг окажет тебе неимоверную помощь, а любовь только воткнет тебе спину в нож..... То есть я не смотрю на человека буквально.... мне интересны его мысли, о чем он думает, и что он знает про меня....В мире множество людей и многие тебе могут помочь....
И не обязательно быть мессией с крестом, чтобы склонить к себе весь мир.....А достаточно только проявить человеческое понимание, мир, заботу и любовь.... и уважение....
И враг раскроет тебе все планы и друг покажет тебе истинную шкуру в которой он облачился....
Такое знание много стоит
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#19 | Пятница, 06.02.2015, 17:51
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Цитата Joker ( ) И не откладывай все на завтра, на потом......ДЕЛАЙ СЕЙЧАС
Признаю, я многое откладываю на потом. Это зло, а не привычкаЦитата Joker ( ) Если устал - отдохни..... пусть даже это будут какие нибудь снотворные.... в веществах я еще плохо разбираюсь.....
Вот часто не получается отдохнуть. Бываю периоды похожие на гипоманиакальные, но больше смешанные, но там усталости нет, себя не жалею, но обычно они длятся немного.
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#21 | Пятница, 06.02.2015, 17:58
|
Автор темы
Фильм
Юзер-бар +
Цитата Joker ( ) Это все элементарные знания, которые помогают всем людям у, которых беда....
Согласен, но я знаю их теоретически и узнал о них совсем недавно. У меня тяжело развивается социальный интеллект. В этом плане я почти как высокофункциональный аутист. Вот даже мне советуют, хорошие дают советы по этому поводу, а я не знаю как и где их применить. С одной стороны многим кажется, что мне наплевать на других, но на самом деле, те знание, которые даются многим легко, для меня являются результатом длительного самоанализа.
Но я не однобокий такой. Бывает, что мне удается владеть ситуацией.
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
almanack
|
#26 | Вторник, 13.07.2021, 03:29
|
Повелитель стихий
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Как выйти из депрессии самой – советы женщине
По статистике, женщины страдают от депрессии в 2 раза чаще, чем мужчины. Это связано с большей эмоциональностью и переменчивым гормональным фоном по ходу менструального цикла. Из-за того, что женщины чаще обращают внимание на своё ментальное здоровье, на ранней стадии депрессивного расстройства они способны справиться с ним самостоятельно.
6 правил выхода из депрессии для женщины:
1. Положительные эмоции – они должны быть яркими, сильными. Обычное хобби или прогулки лучше пока отложить и попытаться организовать экстремальное мероприятие: полёт в аэротрубе, прыжок с парашютом, картинги, пейнтбол и другие. Такие события дарят очень яркие впечатления и помогают начать ценить жизнь.
2. Физическая нагрузка – утренняя зарядка или пробежка не занимает много времени, при этом способствует выработке нейромедиаторов – гормонов «радости». Вечерние занятия спортом улучшают сон и снимают напряжение, накопленное в течение дня. Лучше всего привлекать друзей к занятиям спортом, попросить составить компанию. Это повысит мотивацию, позволит почувствовать себя значимым и даст возможность лишний раз пообщаться.
3. Досуг – если прежние хобби не приносят удовольствия, стоит попробовать найти новые. Стоит ходить на мастер-классы, выставки, пробные занятия.
4. Правильное питание – на переваривание жирной пищи организм тратит много сил, что совсем некстати при депрессии. Питаться лучше лёгкими блюдами, но разнообразно. Важно не переедать.
5. Распорядок дня и сон – отдых очень нужен при любой болезни, в том числе при депрессии. Вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки поможет справиться со слабостью, даст организму сигнал, что всё в порядке, предсказуемо и безопасно.
6. Расслабление – ежедневно рекомендуется уделять хотя бы 2 минуты дыхательным практикам и ещё 7 минут релаксации по Джекобсону. Это поможет успокоить центры стресса в головном мозге и снять излишнюю тревожность.
Эти правила кажутся простыми, но на самом деле даже здоровому человеку соблюдать их не так уж легко.
Поэтому женщине в депрессии нужна поддержка близких, чувство собственной значимости и максимальное участие в её жизни. Тогда справиться с болезнью может получиться самостоятельно. Если же симптомы не становятся слабее через 2 недели после начала соблюдения правил, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Как выйти из депрессии самому – советы мужчине
Мужчины страдают от депрессии в 2 раза реже женщин, как говорит официальная статистика. Но учёные считают, что большинство случаев болезни просто не диагностируется, а сама по себе проблема столь же распространённая. Так как мужчинам трудно обращаться за помощью, особенно к врачам, они могут попытаться выйти из депрессии самостоятельно.
Есть 5 действенных способов помочь себе справиться с депрессией:
1. Эмоции – мужчины так привыкают контролировать эмоции, что постепенно утрачивают способность не только грустить, но и радоваться. Вытащить из депрессии поможет эмоциональная разрядка: тир, выезд на охоту, езда по бездорожью, экстремальные виды спорта. Это отличные способы сбросить напряжение и реализовать эмоции, которые тщательно и долго подавлялись.
2. Спорт. Для мужчин спортивные достижения не менее важны, чем личные. Занятия активным спортом повышают уровень не только гормонов «радости», но и тестостерона. Это особенно важно при депрессии, ведь многие на фоне неё отмечают пониженное либидо, не понимают, с чем связан такой симптом, и тяжело переживают это состояние.
3. Хобби – очень важная составляющая жизни мужчины, о которой часто забывают в суете рабочих будней. Если вернуть её обратно, часто симптомы депрессии очень быстро отступают, ведь человек снова начинает получать удовольствие от жизни.
4. Питание – жирное мясо и наваристые блюда придётся временно отложить, чтобы не нагружать организм, который и так плохо справляется. Но это не означает полный отказ от всего, что любимо в еде. Шашлык можно готовить из куриной грудки или филе бедра, для стейка выбрать не мраморную говядину, а постный кусок, шаурму готовить дома с соево-сметанным соусом вместо майонезного.
5. Режим – сон и распорядок дня важны как никогда. Ложиться спать рекомендуется не позднее 23:00, спать не менее 8 часов. Нужно также соблюдать гигиену сна: за час до отбоя отказ от гаджетов, в постели никакой работы и разговоров по душам, только сон или интимная близость.
Мужчины реже готовы выполнять медитации и другие расслабляющие методики, но для них они будут также актуальны. Релаксация по Джекобсону утром после пробуждения и перед сном значительно уменьшит тревожность и напряжение, а дыхательные практики в середине дня помогут расслабиться на работе и не перетруждаться.
Книги для борьбы с депрессией
Чтение помогает не только узнавать новое и погружаться в фантастические миры, но и может быть эффективно в борьбе с депрессией. Этот способ не подойдёт как единственный, но хорош в качестве вспомогательного средства, чтобы справиться с состоянием.
8 лучших книг для выхода из депрессии:
1. Лора Смит, Чарльз Эллиотт «Депрессия для чайников» – пособие по самопомощи от врачей, работающих в когнитивно-поведенческой терапии. Объём книги небольшой, читается легко. Содержит информацию о самой депрессии, о методах борьбы с ней, признанных доказательной медициной, а также о том, как и чем помочь своим близким в таком состоянии.
2. Мэтт Хэйг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» – личная история борьбы с депрессией и победы над болезнью воодушевляет и вдохновляет обратиться за помощью, чтобы избавиться от этого состояния навсегда. Книга также научит правильно вести себя с теми, кто страдает от депрессивного расстройства.
3. Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» – написана психотерапевтом для обучения людей с депрессией методикам самопомощи в рамках когнитивной психотерапии.
4. Луиза Хэй «Большая книга перемен к лучшему» – содержит классические методики самопомощи для изменения своего мышления на позитивное. Книга учит общению с внешним миром и людьми, построению гармоничных отношений и любви к себе.
5. Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» – ещё одно издание от специалиста по когнитивно-поведенческой терапии. Раскрывает суть депрессии, методики её диагностики и лечения, а также способы профилактики рецидивов заболевания, в том числе коррекции суицидального поведения. В книге много примеров и клинических случаев для наглядного описания. Из-за большого объёма она не слишком подходит людям в период острого депрессивного эпизода, но точно будет полезна тем, кто его уже пережил и опасается повторения.
6. Массимо Вакетта, Антонелла Томазелли «25 граммов счастья. История маленького ежика, который изменил жизнь человека» – книга о том, как спасение маленького ёжика стало спасением от депрессии для большого мужчины. Она показывает, что иногда помощь другим – это помощь самому себе.
7. Эндрю Соломон «Полуденныйбес. Анатомия депрессии» – книга описывает внутренний мир человека, пережившего депрессивный эпизод, а также положительный опыт борьбы с этим заболеванием. Её автор – профессор клинической психологии. После прочтения у человека появляется вера в то, что от этого можно избавиться и после лечения всё станет хорошо.
8. Юлия Кристева «Черное солнце. Депрессия имеланхолия» – книга от практикующего психоаналитика. Подойдёт тем, кто хоть немного разбирается в философии и психоанализе. Содержит описание и анализ депрессивного поведения, а также творчества знаменитых людей, так или иначе связанного с этим расстройством. Книга научит лучше понимать свои переживания эмоции, что важно для людей, склонных к депрессивным эпизодам.
Все книги написаны в разном стиле. Чтобы понять, какая из них будет ближе и понятнее, можно прочитать несколько тестовых страниц в интернет-изданиях.
Фильмы для борьбы с депрессией
Смотреть кино можно не только для развлечения, но и с пользой для здоровья. Некоторые картины помогают преодолеть депрессивное расстройство и вернуть себе радость жизни.
10 лучших фильмов для борьбы с депрессией:
1. «Семейка Тененбаум» / The Royal Tenenbaums (2001) – кино о том, как вся семья попала в затяжной сплин и выбиралась из него. При этом фильм не скучный и не грустный, он заставляет много улыбаться и заряжает оптимизмом.
2. «Торт» /Cake (2014) – драма о жизни женщины после автомобильной катастрофы, которая страдает от депрессии. Лечение давалось ей нелегко, но финал картины очень жизнеутверждающий. Фильм вдохновляет на то, что после самой тёмной ночи наступает рассвет.
3. «Побочный эффект» / Side Effects (2013) – кино о девушке, которая находится в тяжёлой депрессии, с суицидальными наклонностями. В фильме играют именитые актёры – Джуд Лоу, Ченнинг Татум и Руни Мара.
4. «Часы» /The Hours (2002) – в трёх разных эпохах живут три разные женщины с одной болезнью. Все они будто живут не своей жизнью. После просмотра фильма хочется подумать о том, что нужно жить так, как хочется, а не как того требует общество или кто-либо ещё.
5. «Бобер» / The Beaver (2010) – трагикомедия про необычный случай депрессивного эпизода и излечение от него. Главного героя – владельца фирмы по производству игрушек, страдающего от неврозов, играет Мэл Гибсон. Исцелиться ему помог бобёр-марионетка. Эта история учит тому, что спасение может быть ближе, чем кажется.
6. «Три цвета: Синий» (1993) – героиня погружается в тяжёлую депрессию из-за утраты мужа и пытается избегать своих эмоций вместо их проживания. Но внезапно объявившаяся любовница покойного мужа переворачивает сознание с ног на голову и возвращает женщину в реальность. Фильм о важности проживания эмоций и о том, что не стоит ставить свою жизнь на паузу даже из-за утраты близкого человека.
7. «Трудности перевода» / Lost in Translation (2003) – фильм о том, как два героя смогли вылечить друг друга от депрессии, просто подарив эмоции и ощущение нужности. Картина заставляет задуматься о том, что не стоит отвергать заботу близких, она может спасти жизнь. А если такого человека ещё нет, его никогда не поздно найти.
8. «Меланхолия» / Melancholia(2011) – фильм о том, что не стоит говорить всем, что ты в порядке, когда это не так. Он также показывает глубину эмоциональных переживаний человека в депрессии, его безразличие к происходящему. Это может помочь близким людей с такой болезнью лучше их понимать.
9. «Безумная депрессия соСтивеном Фраем» / Stephen Fry: The Secret Life of the Manic Depressive (2006) – документальный рассказ личной истории Стивена Фрая о своей болезни. Попутно он узнаёт мнение людей с биполярным расстройством о жизни с этой особенностью психики и рассуждает о том, хотели бы они прожить её по-другому или нет. Картина помогает проникнуть в сознание к людям с болезнью и лучше понять их.
10. «Нация Прозака» / Prozac Nation (2001) – картина о том, почему депрессии наиболее подвержены молодые и талантливые люди, как прошлое влияет на настоящее и почему перфекционизм вредит, а не помогает. В финале героиня выздоравливает и пишет одноименную с фильмом книгу о своей болезни.
С помощью одних только фильмов не справиться с депрессией, но они помогут лучше понять, что происходит с человеком в этот период о подарят веру в то, что болезнь конечна. Это именно то, что часто не хватает людям в таком состоянии.
Как справиться самому с последствиями депрессии
Болезнь проходит, а последствия после неё ещё какое-то время могут беспокоить. Это же касается и депрессивного расстройства. Мы узнали у психотерапевта о действенных методиках избавления от нежелательных симптомов после пережитого эпизода депрессии.
Стресс, апатия, уныние, тревога, навязчивые мысли
До года после эпизода депрессии у человека может сохраняться сниженное настроение и навязчивые мысли о бессмысленности жизни. С этим состоянием необходимо бороться, чтобы не возник рецидив заболевания.
4 простых способа поддержать себя:
Медитации – всего 2-3 минуты в день повысят уровень осознанности и уменьшат тревожность.
Общение – чем больше взаимодействия с людьми, тем ниже риск повторного развития депрессии и меньше времени на навязчивые мысли.
Дневник достижений – записывать все небольшие победы и хвалить себя за каждую, чтобы не допустить обесценивания собственных успехов.
План дня – записывать все нужные дела и отмечать галочками сделанные, чтобы видеть свой труд и ценить его.
Если дни будут насыщенными событиями и делами, у депрессии останется значительно меньше шансов на возвращение.
5 шагов для восстановления после разрыва с близким:
Принятие – прекратить отрицать то, что это уже случилось, отношения закончились, и согласиться с этим.
Злость – выражать свои эмоции адресно (только обидчику, не всем окружающим) и экологично: бить посуду, выбрасывать хлам, кричать в поле или лесу, стрелять в тире и т. д.
Шаг в будущее – выйти из дома, начать посещать людные места, разрешить себе жить дальше и знакомиться с людьми.
Хобби – найти себе увлечение по душе, чтобы занимать вечера и не думать о том, что в это время можно было бы делать, если б пара не распалась.
Спорт – хорошая тренировка не только поднимает настроение, но и помогает стать ещё красивее и увереннее в себе.
Важно понять, что жизнь не заканчивается с уходом другого человека. Просто начинается новый отрезок пути, не менее яркий и интересный.
Я всегда хотел быть котиком. И сейчас это мне удалось.
|
Статус: нет меня
|
|
|
