|
Дневник Мишки
|
|
|
Вериока
|
#1066 | Среда, 20.07.2016, 17:52
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Звезда, да, да! 
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#1067 | Четверг, 21.07.2016, 04:34
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
И еще раз О ПИТАНИИ Владимир Попов
1. Количество приемов пищи за сутки
3-5 раз в день. Для большинства людей это частота самая оптимальная. Например, у меня выходит около 4 приемов. Как правило, это либо 2 основных и 2 перекуса или 3 основных и 1 перекус.
За несколько лет я неоднократно наблюдал за людьми, которые пробовали либо более редкую частоту приемов пищи за день, либо более частую. В итоге, многие отмечали, что оба случая (1-2 или 6-7 приемов пищи в день) довольно некомфортны для психики и тела и очень неудобны для современного социума.
2. Употребление чистой воды
Самая рациональная рекомендация — пить столько, чтобы урина была светлой. Не встречал врачей, которые были бы не согласны с данной рекомендацией. Точно также ни разу не слышал. чтобы врачи говорили, что современные люди пьют слишком много воды.
Понятно, что 50-килограммовой девушке и 100-килограммовому мужчине нужен разный объем воды, поэтому общие рекомендации, типа пейте 1.5 литра воды в день, просто несостоятельны.
Есть рекомендация пить воды столько, сколько вы весите, умножив на 30. То есть при весе в 80 кг мне нужно 2400 мл. (80×30=2400). У меня примерно так и выходит.
Понятно, что в жару или при больших физ.нагрузках водопотребление увеличивается. Также естественно, что при проблемах с почками, сначала стоит проконсультироваться с врачами.
Лучше пить сырую воду, предварительно прогнав ее через фильтр. Иногда в воду можно выжать несколько капель лимонного сока.
Я не любитель супов, поэтому в моем рационе из воды — только напиток из цикория, да иногда травяные чаи. Творожный коктейль и подобные коктейли — это еда, а не питье :)
3. Жидкие калории
Одни из самых пустых калорий — это ЖИДКИЕ. Яркий пример — АЛКОГОЛЬ, сладкие газированные напитки, сладкие сывороточные напитки, соки (как искусственные, так и натуральные) и пр. Если вы выпьете иногда такие напитки, ничего страшного, относитесь к жизни проще. Но постоянно их употреблять просто бессмысленно, так как пользы никакой, а вот вкус они меняют довольно сильно. Не говоря об искусственности некоторых ингредиентов.
4. Завтраки
У меня 3 вида завтрака — просто фрукты или что-то белковое (творог или яйца) или вообще ничего. Последние пару лет мне нравится второй вариант  Слушайте себя. Даже учитывая современные рекомендации, всегда слушайте себя.
5. КБЖУ
Кто-то не верит, что можно набрать нужное количество КБЖУ в день, кто-то не верит, что можно его не перебирать, кто-то не верит, что здоровая пища может быть вкусной, кто-то не верит, что КБЖУ и силовой тренинг — это лучший способ изменения состава и внешнего вида тела... Только все это работает независимо от того, верите человек в это или нет. Такие дела ))
Тот, кто определенный период времени пробует ответственно относится к учету КБЖУ, потом, наблюдая полученные результаты и спокойствие в психике, постепенно освобождается от болезненной зависимости от еды. Неожиданно перестает интересовать любая информация о новых диетах и прочих диетических безумиях, высвобождается много сил и энергии, которые можно посвятить другим делам.
6. Последний прием пищи
Последний раз нужно есть не после 18-19 часов, а примерно за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь в 00 часов, то поужинать в 22 — это нормально. Есть перед самым сном, чтобы дать подпитку мышцам, оставляем тем, кто все-таки пока еще сильно зависит от еды.
7. Белки
1,5 гр белков на 1 кг НУЖНОГО веса. Такое количество белка многим женщинам и большинству мужчин не проблема набрать из обычного питания. Если никак не получается — нет под рукой нужных продуктов или вы атлет, весящий под центнер, то 30% суточной потребности белка можно набирать сывороточным протеином. Это не химия, а простой белок, очищенный от разных примесей.
8. Жиры
1 гр на 1 кг НУЖНОГО веса. Можно больше, можно меньше, но зачем?!
Не надо сразу исключать все, что считается вредным, просто вписывайте такие продукты в свой КБЖУ. Запомните, что вкусы постепенно меняются. Суть не втом, чтобы прожить дольше, а в том, чтобы прожить КАЧЕСТВЕННЕЕ.
9. Углеводы
От 2 до 6-7 гр на 1 кг НУЖНОГО веса. Избегайте двух крайностей — бесконтрольного поглощения углеводов и безуглеводных диет. Хотя, ради правды, стоит отметить, что второе невозможно в принципе, так как углеводы содержаться в большинстве существующих продуктов.
10. Умеренность
Это единственная рекомендация питания, с которой согласны все врачи современности и древности, целители и знахари, представители разных религий. Представляете? Согласны все! В сегодняшнем мире большинство людей переедает. Это даже от материального достатка не зависит.
Даже богач может объедаться деликатесами, а бедный студент по выходным выпивает несколько литров пива. Просто к слову, посмотрите любой современный американский сериал про настоящих мужчин (Гавайи 5:0, например). Они стройны и мускулисты, и если на вечеринке пьют пиво, то на столе для каждого по паре небольших бутылок (0,33 л), которые они потягивают всю вечеринку.
Каждый делает выбор сам
11. Еда и ТВ
Мы ввели дома хорошее правило — основные приемы пищи обязательно проводим за столом, а не перед ТВ. Чай попить, десерт съесть, можно и под хороший фильм. После введения этого правила количество потребляемой еды снизилось, а удовольствия от еды стало намного больше.
12. Планируйте заранее
Мне уже даже планировать ничего не надо, так как есть схема питания, которая нравится, которая приносит пользу. В онлайн-сервис уже вбиты все возможные сочетания продуктов, что употребляю, поэтому на учет уходят СЕКУНДЫ!
Акцент делаю на белковую составляющую — по утрам из белков — яйца или творог, на обед и ужин — что-то мясное или рыбное. Овощи в каждый основной прием пищи. А жиры и углеводы спокойно «размазываю» в течение дня. Простота решает! :)
13. Никогда никому ничего не доказывайте
Чем раньше это понять, тем проще станет жить. Делиться своим опытом, своим видением предмета — это пожалуйста. КБЖУ — это классно. Рекомендуете ли вы его всем? Конечно же, нет. Это подойдет только тем, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#1068 | Пятница, 22.07.2016, 12:31
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Вчера пропустила день. Подружка искусила поехать по грибы. Погуляли по лесу часа 3 . Грибов было мало. В основном сыроежки и лисички. Один белый я нашла. Но на сковородку хватило. Вкусно получилось. сегодня боялась встать на весы, чтобы не огорчаться. Напрасно. После спортклуба взвесилась. Вес пошёл вниз. -600 г. по сравнению со вчерашним. Ещё порадовал случайный взгляд в зеркало на йоге. Помнится, в этой асане живот больше вытарчивал некоторое время назад. До идеала ещё далеко, но прогресс заметен. Сегодня погуляла час и йога. всё возвращается на круги своя. Я этому рада. Купила карту в спортклуб ещё на год.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
|
|
John_Smith
|
#1070 | Пятница, 22.07.2016, 18:15
|
Цитата Вериока (  ) Купила карту в спортклуб ещё на год.
Ура))
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Маруся
|
#1071 | Пятница, 22.07.2016, 18:17
|
МУМУ Блаженная
Юзер-бар +
Диагноз: эмоциональная помойка
Цитата Вериока ( ) Купила карту в спортклуб ещё на год.
Мудро и правильно
" Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и ты, и я!
— Откуда вы знаете, что я не в своем уме? — спросила Алиса.
— Конечно, не в своем, — ответил Кот. — Иначе как бы ты здесь оказалась?"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#1072 | Пятница, 22.07.2016, 18:21
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
zarim, Wtroff, Маруся, спасибо, что не забываете и поддерживаете. 
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Маруся
|
#1073 | Суббота, 23.07.2016, 17:26
|
МУМУ Блаженная
Юзер-бар +
Диагноз: эмоциональная помойка
Еще о питании : если ночью сожрать килограмм черешни и немного сала , на следующий день лучше не взвешиваться 
" Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и ты, и я!
— Откуда вы знаете, что я не в своем уме? — спросила Алиса.
— Конечно, не в своем, — ответил Кот. — Иначе как бы ты здесь оказалась?"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Illiana
|
#1074 | Суббота, 23.07.2016, 17:34
|
Счастливая Белка
Юзер-бар +
Диагноз: Несу добро и позитив
Цитата Маруся ( ) и немного сала
Отличная идея Маруся! Пошла есть сало 
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
John_Smith
|
#1075 | Суббота, 23.07.2016, 21:23
|
Вериока, я тут нарыл книгу Зубкова о Хатхе-Йоге. Пока читаю, планирую начать.
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
Вериока
|
#1076 | Суббота, 23.07.2016, 21:37
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Wtroff, хорошее дело. попробуй. А где нарыл ? В электронном виде?
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
|
|
Вериока
|
#1078 | Понедельник, 25.07.2016, 11:50
|
Автор темы
эвкалиптовая соня
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Больше никогда не буду есть оливье. Так тяжело было сегодня на йоге! Я чуть не плакала! Все труды насмарку. Всё. строгая диета и веду дневник питания.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. 千里之行,始于足下 Наш арт-журнал "Ковчег"
|
Статус: нет меня
|
|
|
|
|
|
John_Smith
|
#1080 | Понедельник, 25.07.2016, 12:54
|
Вериока, а я хочу отказаться от животной пищи (кроме яйц, молока и масла) по определенным причинам (и в плане здоровья тоже)
Почему вы так волнуетесь? У вас прекрасная болезнь, болезнь Пушкина.
|
Статус: нет меня
|
|
|
Так держать 